Ακολουθήστε μας στο Instagram
Μια καλή διατροφή είναι τόσο σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του σπέρματος, αλλά δεν είναι μόνο ό, τι καταναλώνετε αλλά και τι πρέπει να μειώσετε ή / και να τα αποφύγετε εντελώς. Ένα μεγάλο ενδιαφέρον αυξάνεται στην έρευνα της ποιότητας του σπέρματος και τη βιωσιμότητα. Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα και πιστεύεται τώρα ότι οι άνδρες με ένα συγκριτικά χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων μπορούν ακόμα να είναι γόνιμοι αν το σπέρμα είναι σε καλή κατάσταση.
Παρακάτω είναι 8 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να μην υπάρχει πρόβλημα γονιμότητας:
- Οι ντομάτες!
Οι ντομάτες είναι από τις καλύτερες διατροφικές πηγές που περιέχουν αντιοξειδωτικό λυκοπένιο. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο βελτιώνει σημαντικά την κινητικότητα, τη δραστηριότητα και τη δομή του σπέρματος. Το λυκοπένιο είναι περισσότερο διαθέσιμο σε ψημένες ή μεταποιημένες ντομάτες, οπότε χρησιμοποιήστε πουρέ ντομάτας για ένα πραγματικό χτύπημα και προσθέστε ελαιόλαδο για να βοηθήσετε την απορρόφηση αυτού του λιποδιαλυτού αντιοξειδωτικού.
- Τα καρύδια!
Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σύμφωνα με μια μελέτη 75 γρ καρύδια (περίπου μια χούφτα) καθημερινά συνδέεται με αυξημένη ζωτικότητα του σπέρματος, κινητικότητα και μορφολογία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση σε σαλάτες ή σε ένα θρεπτικό μέσα σνακ το απόγευμα για να βοηθήσετε τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Οι σπόροι κολοκύθας!
Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο ο οποίος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του σπέρματος και την παραγωγή τεστοστερόνης. Επίσης, είναι πλούσιοι σε διάφορα άλλα βασικά μέταλλα και βιταμίνες. Επιλέξτε ωμούς, οργανικούς σπόρους κολοκύθας για τη βέλτιστη θρεπτική αξία και πασπαλίστε τους σε δημητριακά, σαλάτες και smoothies.
- Οι φακές!
Οι φακές είναι από τις πλουσιότερες πηγές φυλλικού οξέος, το οποίο είναι εξίσου σημαντικό για την ανδρική γονιμότητα, όπως είναι και για τη γυναικεία γονιμότητα. Έχει βρεθεί ότι οι άνδρες που έχουν χαμηλότερη πρόσληψη φολικού οξέος στη διατροφή τους, έχουν υψηλότερα ποσοστά χρωμοσωμικών ανωμαλιών στο σπέρμα τους. Οι φακές είναι επίσης μια σπουδαία πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
- Τα βατόμουρα!
Τα βατόμουρα είναι θαυμάσια πηγή των ισχυρών, αντιφλεγμονωδών αντιοξειδωτικών συμπεριλαμβανομένων κερκετίνη και ρεσβερατρόλη. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κερκετίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του υγιούς σπέρματος, συμπεριλαμβανομένων της κινητικότητας και της ποιότητας και η ρεσβερατρόλη έχει βρεθεί ότι μπορεί να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα τους. Καταναλώστε μια χούφτα βατόμουρα καθημερινά, είναι νόστιμα να τα βάλετε σε ένα smoothie ή πασπαλίστε τα πάνω από γιαούρτι και προσθέστε λίγη γκράνολα και κάποια ψιλοκομμένα καρύδια.
- Το νερό!
Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για τη βελτίωση των αριθμών των σπερματοζωαρίων και την ποιότητα τους είναι να πίνετε αρκετό νερό. Το σπέρμα έχει βάση το νερό και η αύξηση της κατανάλωσης υγρών μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την εκσπερμάτωση και να βελτιώσει την παραγωγή σπέρματος. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε περισσότερο νερό. Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό και τα αναψυκτικά και μπορεί να συνδέεται με τη μείωση του σπέρματος.
- Τα ρόδια!
Το ρόδι έχει από καιρό θεωρηθεί ένα superfood λόγω της υψηλής του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, που μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και φλεγμονής. Η έρευνα δείχνει ότι το ρόδι προκαλεί εξάρσεις της τεστοστερόνης, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και αυξάνει την σεξουαλική ορμή και διάθεση στα δύο φύλα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι αρουραίοι τρέφονται με χυμό ροδιού καθημερινά για επτά εβδομάδες και είχαν σαν αποτέλεσμα την αύξηση στην παραγωγή των αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην προστασία των ευάλωτων λιπαρών οξέων στο σπέρμα κατά της οξείδωσης. Πιείτε ένα ποτήρι από 100 % χυμό ροδιού καθημερινά.
- Η μαύρη σοκολάτα!
Η μαύρη σοκολάτα είναι μια πλούσια πηγή του L-αμινοξύ αργινίνη η οποία μπορεί να αυξήσει τον όγκο εκσπερμάτωσης και να βελτιώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα τους. Όσο πιο μαύρη είναι η σοκολάτα, τόσο το καλύτερο - δοκιμάστε τη νόστιμη γλυκόπικρη 85 % μαύρη σοκολάτα.
Και 2 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε:
- Την καφεΐνη!
Αν και οι μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι η καφεΐνη δεν επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, τη δυνατότητα να κινηθούν ή το σχήμα του σπέρματος, μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης φαίνεται να μειώνει τις πιθανότητες μιας κλινικής εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Έτσι (και οι δύο εταίροι) προσπαθήστε να καταναλώνετε ένα φλιτζάνι καφέ καθημερινά.
- Τα ποτά διαίτης!
Η έρευνα δείχνει ότι η ασπαρτάμη (γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται ευρέως σε ποτά διαίτης) συνδέεται με χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων και μπορεί να συμβάλει στη βλάβη του DNA του σπέρματος. Μην βιαστείτε να αγοράσετε ποτά με πλήρη λιπαρά γιατί και η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν είναι καλή είδηση και η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που καταναλώνουν περισσότερα αναψυκτικά κάθε είδους τείνουν να έχουν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.