8 συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων!

Συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε είναι:

Ο σίδηρος!

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συνήθως χαμηλή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαριών. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 18 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, ενώ οι άντρες χρειάζονται μόνο 8 mg την ημέρα.

Η βιταμίνη C!

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 500 mg την ημέρα.

Ο χαλκός!

Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλής παραγωγής ερυθρών αιμοσφαριών και έλλειψης χαλκού. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg την ημέρα και οι άντρες χρειάζονται 8 mg την ημέρα. Ωστόσο, η καθημερινή απαίτηση χαλκού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία και το σωματικό βάρος.

Η βιταμίνη Α!

Οι γυναίκες χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια (mcg) ανά ημέρα. Για τους άνδρες, η σύσταση αυξάνεται στα 900 mcg.

Η βιταμίνη Β12!

Οι περισσότεροι άνθρωποι ηλικίας 14 ετών και άνω χρειάζονται 2,4 mcg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα. Εάν είστε έγκυος, η συνιστώμενη δόση αυξάνεται στα 2,6 mcg.

Η βιταμίνη Β9!

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 100 και 250 mcg την ημέρα. Οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται 600 mcg την ημέρα.

Η βιταμίνη Β6!

Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,5 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας κάθε μέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 1,7 mg.

Η βιταμίνη Ε!

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 15 mg την ημέρα.