Ακολουθήστε μας στο Instagram
Μία πρωκτική σχισμή είναι ένα δάκρυ στον ευαίσθητο ιστό του πρωκτού σας. Συνήθως προκαλούν αιμορραγία και έντονο πόνο. Μόλις έχετε μια πρωκτική ραγάδα, σίγουρα θα θέλετε να αποφύγετε μια άλλη, έτσι ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα.
- Να καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες!
Εάν είστε δυσκοίλιοι, έχοντας σκληρά, ή ξηρά κόπρανα μπορεί να προκαλέσουν ραγάδες του πρωκτού. Να καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες στη διατροφή σας ιδίως από τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Καταναλώστε 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές είναι:
- Πίτουρο σιταριού
- Πίτουρο βρώμης
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ποπ κορν, και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Μπιζέλια και φασόλια
- Σπόρους και ξηρούς καρπούς
- Εσπεριδοειδή
- Τα δαμάσκηνα και ο χυμός από δαμάσκηνα
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες μέσω της διατροφής σας, δοκιμάστε τα συμπληρώματα φυτικών ινών. Είτε τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είτε λαμβάνετε συμπληρώματα, ενισχύετε την πρόσληψη σας σταδιακά μέχρι να παρατηρήσετε πιο ήπιες, πιο συχνές κινήσεις του εντέρου. Επίσης, πίνετε άφθονα υγρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το φούσκωμα και το φυσικό αέριο.
- Να είστε ενυδατωμένοι!
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Πίνοντας άφθονα υγρά προσθέτετε υγρό στο σύστημά σας, το οποίο μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και πιο εύκολο να περάσουν. Να πίνετε περισσότερο νερό όταν ο καιρός ζεσταίνει ή όταν κάνετε γυμναστική. Δεν είναι όλα τα ποτά καλές επιλογές για να μείνετε ενυδατωμένος. Το πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει. Επίσης, αν και η καφεΐνη είναι ένα ποτό που μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε στην τουαλέτα, η πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει.
- Η άσκηση!
Μία από τις πιο κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες βοηθάει να κρατήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.
- Μην αγνοείτε το «κάλεσμα της φύσης»!
Αν το σώμα σας σας λέει ότι ήρθε η ώρα να έχετε μια μετακίνηση εντέρων, μην το αναβάλλετε για αργότερα. Η πολύ μεγάλη αναμονή μπορεί να αποδυναμώσει τα σήματα που σας επιτρέπουν να ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να πάτε.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για καθαρκτικά!
Εάν η προσθήκη ινών στη διατροφή σας και η λήψη συμπληρωμάτων ινών δεν είναι αρκετά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, τα καθαρτικά μπορεί να βοηθήσουν. Θεωρείται το ασφαλέστερο είδος καθαρτικού ή τα συμπληρώματα φυτικών ινών, αυξάνουν τα κόπρανα σας, επιτρέποντάς τους να απορροφούν και να συγκρατούν υγρά. Μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν τις συσπάσεις στο παχύ έντερο για να μετακινήσετε τα κόπρανα μαζί. Τα καθαρτικά σχηματισμού όγκου περιλαμβάνουν ασβέστιο polycarbophil, μεθυλοκυτταρίνη, ψύλλιο, ή δεξτρίνη σιτάρι. Μπορείτε να τα πάρετε με νερό.
Άλλοι τύποι καθαρτικών μπορεί να βοηθήσουν με:
- αύξηση της ποσότητας του νερού στα έντερα
- λιπαντικά κοπράνων ώστε να μπορούν να κινηθούν πιο εύκολα (ορυκτέλαιο)
- σχέδιο ή το τράβηγμα του νερού στο κόλον
- τόνωση των μυών στα έντερα για να επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου
Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο είδος καθαρτικού είναι σωστό για σας, και πόσο καιρό θα πρέπει να το πάρετε.
- Συχνές αλλαγές στις πάνες των μωρών!
Τα μωρά μπορούν να έχουν ραγάδες του πρωκτού πολύ συχνά. Να αλλάζετε την πάνα του μωρού σας συχνά, και να ζητάτε ιατρική βοήθεια εάν παρουσιάζει οποιαδήποτε σημάδια δυσκοιλιότητας.
