Ακολουθήστε μας στο Instagram
Παρόλο που μπορείτε να απολαύσετε σχεδόν οτιδήποτε ενώ θηλάζετε, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να περιορίσετε. Παρακάτω είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς μέχρι να απογαλακτιστεί το παιδί σας από το στήθος και τι να επιλέξετε αντί αυτών.
- Το αλκοόλ
Όταν θηλάζετε, δεν συνιστάται να πίνετε αλκοόλ σε τακτική βάση. Έχοντας ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο κατά καιρούς είναι εντάξει. Ωστόσο, αν έχετε κάτι περισσότερο από ένα περιστασιακό ποτό:
- προκαλεί μείωση του μητρικού γάλακτος
- επηρεάζει τα αντανακλαστικά σας
- περνάει στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος
Η επαναλαμβανόμενη έκθεση στο αλκοόλ μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σας.
Τι να επιλέξετε αντί αυτού:
- μια έκδοση χωρίς το αλκοόλ του αγαπημένου σας κοκτέιλ
- μη αλκοολούχα μπίρα ή κρασί
- σόδα με λάιμ
- παγωμένο τσάι
- λεμονάδα
- καφέ
- ζεστή σοκολάτα
- Θαλασσινά με υψηλό υδράργυρο
Ο υδράργυρος είναι ένα βαρύ μέταλλο και ένα φυσικό στοιχείο που βρίσκεται στη γη. Μια μορφή υδραργύρου που ονομάζεται μεθυλυδράργυρος βρίσκεται στα ψάρια και ορισμένα ψάρια περιέχουν περισσότερο υδράργυρο από άλλα. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι:
- καρχαρίας
- ξιφίας
- τόνος μαύρου βακαλάου
- σκουμπρί
Ο πολύς υδράργυρος μπορεί να είναι επικίνδυνος για εσάς και το παιδί σας. Η συνεχής μακροχρόνια έκθεση είναι τοξική και δηλητηριώδης για τον άνθρωπο. Επηρεάζει πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και των νεφρών. Η δηλητηρίαση από τον υδράργυρο μπορεί να είναι και θανατηφόρος. Ο υδράργυρος μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στα μωρά που εκτίθενται σε υπερβολικά επίπεδα στη μήτρα και στο μητρικό γάλα.
Τι να επιλέξετε αντί αυτού: Ακριβώς επειδή μερικά ψάρια έχουν περισσότερο υδράργυρο από άλλα, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς την κατανάλωση ψαριών ενώ θηλάζετε. Τα ψάρια και άλλοι τύποι θαλασσινών είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Έτσι, μείνετε μακριά από αυτά που έχουν υψηλές συγκεντρώσεις υδραργύρου, αλλά συνεχίστε να απολαμβάνετε ασφαλέστερες επιλογές θαλασσινών όπως:
- ο σολομός
- το λυκόψαρο
- η γαρίδα
- ο κάβουρας
Μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις επιλογές θαλασσινών που είναι χαμηλότερες σε υδράργυρο περίπου δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
- Τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη
Είναι ασφαλές να έχετε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από αυτό. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα για εσάς και για το παιδί. Δεν έχει μόνο ο καφές καφείνη. Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί στα:
- Το τσάι
- Η σόδα
- Η σοκολάτα
- Τα ενεργειακά ποτά
Τι να επιλέξετε αντί αυτού: Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό για ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ ή σόδα το απόγευμα, αλλά σκεφτείτε να δοκιμάσετε:
- καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη
- ένα φρούτο
- ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων που υποστηρίζει τη γαλουχία
- Λιπαρά κρέατα και τηγανητά τρόφιμα
Τα τηγανητά τρόφιμα και τα λιπαρά κρέατα είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη και αλάτι. Δεν σας δίνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφίμων όπως:
- μπέικον
- λουκάνικο
- χοτ ντογκ
- αλλαντικά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και κατάθλιψη. Τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο κακής χοληστερόλης στο αίμα σας και να σας βάλουν σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Τι να επιλέξετε αντί αυτού: Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή υγειών θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε όπως πρωτεΐνες και σίδηρο. Απλά καλό είναι να κάνετε καλύτερες επιλογές επιλέγοντας:
- κομμάτια κόκκινου κρέατος
- κοτόπουλο
- γαλοπούλα
- ψάρι
- Πρόχειρο φαγητό
Η καραμέλα, τα γλυκά και τα επιδόρπια έχουν ωραία γεύση, αλλά είναι μόνο κενές θερμίδες. Δεν είναι το είδος των υγιεινών θερμίδων που χρειάζεστε ενώ θηλάζετε. Μπορείτε να απολαύσετε τσιπ, μπισκότα και παγωτό αλλά με μέτρο. Πάρα πολλά τρόφιμα και η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσουν τη γενική υγεία σας και να οδηγήσουν σε:
- αύξηση βάρους
- διαβήτη
- κούραση
Τα τρόφιμα που τρώτε προσθέτουν επίσης γεύση στο μητρικό σας γάλα. Μελέτες δείχνουν ότι όταν τα μωρά εκτίθενται σε τρόφιμα μέσω του μητρικού γάλακτος, είναι πιθανότερο να προτιμούν αργότερα αυτές τις γεύσεις και τα τρόφιμα. Με την κατανάλωση υγιεινών τροφών ενώ θηλάζετε, θα μπορούσατε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει καλύτερες διατροφικές συνήθειες στο μέλλον.
Τι να επιλέξετε αντί αυτού:
- φρέσκα φρούτα
- ξηροί καρποί και σπόροι
- γιαούρτι
- φυστικοβούτυρο
- αποξηραμένα φρούτα
- δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά
Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά πιστεύεται ότι μειώνουν την προσφορά του μητρικού γάλακτος και ακόμη βοηθούν να στεγνώσουν το μητρικό γάλα γυναικών που δεν θηλάζουν ή εκείνων που απογαλακτίζονται. Χρησιμοποιώντας λίγο από τα παρακάτω βότανα και μπαχαρικά για να γευτείτε το φαγητό σας δεν θα προκαλέσει κανένα πρόβλημα. Αλλά, αν καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά τα βότανα, μπορεί να δείτε σταδιακά να μειώνεται το μητρικό γάλα. Αυτά τα βότανα είναι:
- δενδρολίβανο
- θυμάρι
- δυόσμος
- μέντα
- μαϊντανός
Τι πρέπει να επιλέξετε αντί αυτού: Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε ή να μειώνετε τη χρήση όλων των βοτάνων. Αντί για αυτά που αναφέρονται παραπάνω, δοκιμάστε βότανα όπως:
- σκόρδο
- τζίντζερ
- μάραθο