Θηλασμός και διατροφή

Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε κάτι ιδιαίτερο όταν θηλάζετε. Αλλά είναι καλό να τρώτε υγιεινά και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει:

1. Τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων, κατεψυγμένων, κονσερβοποιημένων και αποξηραμένων φρούτων και λαχανικών και όχι περισσότερο από ένα ποτήρι 150ml 100% μη ζαχαρούχο χυμό.
2. Αμυλούχα τρόφιμα. Άφθονες ίνες έχουν το ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές και φρούτα και λαχανικά. Μετά τη γέννηση, ορισμένες γυναίκες έχουν προβλήματα με το έντερο και τη δυσκοιλιότητα και οι ίνες βοηθούν πολύ σε αυτές τις περιπτώσεις.
3. Πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας και κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, σόγια και όσπρια - συνιστώνται τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων μερικών λιπαρών ψαριών.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι - αυτά περιέχουν ασβέστιο και αποτελούν πηγή πρωτεϊνών.
5. Πίνετε άφθονα υγρά – καλό είναι να έχετε ένα ποτό δίπλα σας όταν θηλάζετε: το νερό και το αποβουτυρωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα είναι πολύ καλές επιλογές.

Υγιεινές ιδέες σνακ για θηλάζουσες μητέρες.

Τα παρακάτω σνακ είναι γρήγορα και απλά και θα σας δώσουν ενέργεια και δύναμη:

• φρέσκα φρούτα
• σάντουιτς με σαλάτα, τριμμένο τυρί, πασπαλισμένο σολομό ή κρέας
• γιαούρτια και φρέσκα φρούτα
• hummus με ψωμί ή λαχανικά
• σούπες λαχανικών
• ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό, μούσλι και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα
• γάλα ή ένα ποτήρι 150ml από 100% μη ζαχαρούχο χυμό φρούτων