5 πρωινά γεύματα ιδανικά για δίαιτα

Αβγά με μανιτάρια

Χτυπήστε 2 αβγά, και αναμείξτε τα με μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια που θα τα έχετε προετοιμάσει από το προηγούμενο βράδυ, λίγη μοτσαρέλα και λίγη ντομάτα στο τηγάνι. Χρειάζεται μόλις 4 λεπτά προετοιμασία και είναι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Φροντίστε μόνο μην το καταναλώνετε καθημερινά, λόγω των αβγών. Θερμίδες: Περίπου 300.

Παρφέ φράουλα

Αν σηκώνεστε από το κρεβάτι και θέλετε να βάλετε κάτι γλυκό στο στόμα σας, σας έχουμε την υγιεινή λύση που θα ξετρελάνει τους γευστικούς σας κάλυκες. Κόψτε 5-6 φράουλες σε μικρά κομμάτια και προσθέστε τα σε ποσότητα 2 φλιτζανιών γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά προσθέτοντας 4-5 κουταλιές του γλυκού μούσλι και λίγο μέλι. Θερμίδες: Περίπου 170.

Smoothies με άπαχο γάλα, φράουλες, μπανάνα και μέλι

Θες κάτι δροσερό, που θα σου θυμίζει γρανίτα και θα σου χαρίσει τις βιταμίνες από φρέσκα φρούτα και τις ευεργετικές ιδιότητες του μελιού και του γάλακτος; Τότε φτιάξε ένα τονωτικό smoothie! Βάλε σε ένα δυνατό μπλέντερ: 1 φλιτζάνι φράουλες (50 kcal), ½ μέτρια μπανάνα (50 Kcal), 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα (80 kcal), 1 κουταλάκι μέλι (21 kcal) και όσα παγάκια θέλετε! Βάλε το μπλέντερ σε λειτουργία και σε 1 λεπτό θα έχεις ένα σούπερ δροσιστικό ποτό, που θα μειώσει σίγουρα το αίσθημα της πείνας που μπορεί να νιώθεις ανάμεσα στα γεύματα.

Σάντουιτς με Αβγό και Κάρυ

Για 1 άτομο Πάρε μία φέτα ψωμί για τοστ και κόψ’ τη σε 2 τρίγωνα. Βράσε το αβγό για 10 λεπτά περίπου, άφησέ το να κρυώσει, ξεφλούδισέ το και ψιλόκοψέ το, ρίξε λίγο κάρυ και 1 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Άλειψε το μείγμα στο ένα τρίγωνο, πρόσθεσε μερικά φύλλα σαλάτας γαλλικής, 50 γραμμ. αγγουράκι κομμένο σε ροδέλες και 10 γραμμ. καπνιστό μπέικον σοταρισμένο σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς προσθήκη μπαχαρικών. Βάλε από πάνω το υπόλοιπο ψωμί και σέρβιρε. Θερμίδες: Περίπου 230

Γάλα με βρώμη

Αντί να επιλέξεις απλά δημητριακά, διάλεξε βρώμη σε νιφάδες και ίσως ξηρούς καρπούς και τα φρούτα της αρεσκείας σου. Η βρώμη, εκτός του ό,τι ανήκει στις 7 τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα, περιλαμβάνει τις φυτικές ίνες που χρειάζεσαι για να βελτιωθεί η ενδοφλέβια λειτουργία- κατά την οποία οι αρτηρίες σου επιτρέπουν την ομαλή ροή του αίματος. Η ενδοφλέβια λειτουργία μειώνεται σε παχύσαρκους ανθρώπους η άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Θερμίδες: Περίπου 120