Ακολουθήστε μας στο Instagram
Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να γεμίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Και επειδή πολλοί από εμάς θέλουμε σχετικά ένα γρήγορο αποτέλεσμα μέχρι να έρθουν οι γιορτές παρακάτω είναι 10 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν αρκετά στην μείωση του βάρους.
- Το νερό!
Έχετε ακούσει ποτέ ότι το πόσιμο νερό βοηθά στην απώλεια βάρους; Η διατροφή λειτουργεί πραγματικά σε συνδυασμό με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε νερό είχαν χαμηλότερη μάζα σώματος και μικρότερη περίμετρο μέσης. Οι ερευνητές εικάζουν ότι το νερό στα τρόφιμα αυτά μπορεί να σας γεμίσει έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο.
- Το μπρόκολο!
Το μπρόκολο είναι μια σπουδαία πηγή φυτικών ινών και ασβεστίου. Μπορείτε να το βράσετε και να το καταναλώσετε σχεδόν με όλα τα φαγητά για να ενισχύσετε το ασβέστιο στο σώμα σας.
- Το λάχανο!
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, το λάχανο είναι μια σπουδαία τροφή που βοηθάει στο ανοσοποιητικό. Απολαύστε το ελαφρά σοταρισμένο ή σε συνδυασμό με ξινά μήλα.
- Το κουνουπίδι!
Όπως και άλλα σταυρανθή λαχανικά, το κουνουπίδι είναι γεμάτο από φυτοθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο και είναι μια σπουδαία πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. Καλό είναι να το καταναλώνετε αφού το αφήσετε λίγη ώρα στον ατμό για τη μεγιστοποίηση της αντιοξειδωτικής δύναμης του.
- Το γκρέιπ φρουτ!
Το γκρέιπφρουτ περιέχει βιταμίνη C, φολικό οξύ, και κάλιο, μαζί με πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος έναντι της αθηροσκλήρωσης. Οι ροζ και κόκκινες ποικιλίες έχουν επίσης βιταμίνη Α και λυκοπένιο, ένα φυτοχημικό που προστατεύει τα αρτηριακά τοιχώματα από οξειδωτική βλάβη.
- Το μαρούλι!
Με 60-70 θερμίδες ανά κιλό, το μαρούλι είναι ψηλά στη λίστα των τροφίμων που είναι “ειδικά” για διατροφή. Το μαρούλι είναι μια σπουδαία πηγή βιταμινών Β, φολικού οξέος, και μαγγανίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Τα ραπανάκια!
Αυτά τα έντονα χρωματισμένα λαχανικά συσκευάζονται με κάλιο, φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά, και ενώσεις θείου που βοηθούν στην πέψη. Μην ξεχνάτε τις πράσινες κορυφές τους, οι οποίες περιέχει έξι φορές τη βιταμίνη C και περισσότερο ασβέστιο από τις ρίζες.
- Το σπανάκι!
Αυτά τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, φολικό οξύ, και βιταμίνη Κ. Περιέχουν επίσης τα αντιοξειδωτικά β-καροτένιο και βιταμίνη C που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ασθένειες, καθώς και το φυτοχημικό λουτεΐνη, η οποία προστατεύει τα μάτια κατά την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
- Το αγγούρι!
Αυτό το καλοκαίρι λαχανικό έχει υψηλότερη συγκέντρωση νερού από κάθε άλλο τρόφιμο, στην πραγματικότητα 96,7% αυτού αποτελείται από νερό. Είναι επίσης εξαιρετικά εύκολο να ενταχθεί στα γεύματά σας!
- Το σέλινο!
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το σέλινο έχει αρνητικές θερμίδες. Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι αρκετά ακριβής, ωστόσο δεν είναι πολύ μακριά από την αλήθεια. Δεδομένου ότι το σέλινο είναι ως επί το πλείστον από νερό, περιέχει μόνο 6 θερμίδες ανά μίσχο. Όμως, παρά το χαμηλό αριθμό θερμίδων, μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους χάρη στο ότι περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Το σέλινο επίσης περιέχει φυλλικό οξύ μαζί με τις βιταμίνες Α, C και Κ. Έτσι, αν χρειάζεστε ένα σνακ το σέλινο είναι ένα καταπληκτικό superfood για την απώλεια βάρους.
