Ακολουθήστε μας στο Instagram
Σύμφωνα με μια μελέτη, σε αντίθεση με άλλους παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η ηλικία και η γενετική, η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η αποφυγή άλλων είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, χωρίς ιατρική παρέμβαση, να συμβάλετε στη βελτίωση της ωορρηξίας σας.
Παρακάτω είναι 8 αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας:
- Να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες!
Το σώμα σας αφομοιώνει τους κακούς υδατάνθρακες (όπως τα μπισκότα, το κέικ, το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι) γρήγορα, και τους μετατρέπει σε ζάχαρη στο αίμα. Αυτά μειώνουν την ακίδα του σακχάρου στο αίμα και το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Οι καλοί υδατάνθρακες (εκείνοι που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως) χωνεύονται αργά και επηρεάζουν πιο σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης φαίνεται να αναστέλλουν την ωορρηξία.
- Να μην τρώτε ακόρεστα λιπαρά!
Τα trans-λιπαρά οξέα (που βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα όπως τα σνακ, τα ζωικά προϊόντα, τις τηγανητές πατάτες και μερικές μαργαρίνες) αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη βοηθά τη κίνηση της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα (αντίσταση σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να προχωρήσει η γλυκόζη στα κύτταρα). Το πάγκρεας διατηρεί την άντληση περισσότερης ινσουλίνης ούτως ή άλλως και το αποτέλεσμα είναι περισσότερη ινσουλίνη στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν διαταραχές που επηρεάζουν την ωορρηξία.
- Να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη!
Οι φυτικές πρωτεΐνες (όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το tofu) έχουν υγιή λίπη και είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες και μπορεί να είναι χρήσιμες στην απώλεια βάρους.
- Το αποβουτυρωμένο γάλα!
Καταναλώστε μια ή δύο μερίδες την ημέρα πλήρες γάλα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως το γιαούρτι και λιγότερο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά. Βρέθηκε ότι όσο περισσότερα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα καταναλώνει μια γυναίκα στη διατροφή της, τόσο μεγαλύτερο πρόβλημα θα έχει να μείνει έγκυος.
- Να παίρνετε πολυβιταμίνες!
Να καταναλώνετε καθημερινά πολυβιταμίνες που περιέχουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος και 40 έως 80 χιλιοστόγραμμα σιδήρου.
Οι γυναίκες στη μελέτη του Χάρβαρντ που έπαιρναν καθημερινά πολυβιταμίνες που περιείχαν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος είχαν 40 % λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ωορρηξίας υπογονιμότητας κατά τη διάρκεια των οκτώ χρόνων από τις γυναίκες που δεν το έκαναν.
- Να πίνετε τον καφέ με μέτρο!
Πιείτε τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ με μέτρο, και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά εντελώς.
- Διατηρήστε το βάρος σας στη «ζώνη της γονιμότητας»:« ΔΜΣ 18,5 έως 24»!
Όντας πολύ λεπτοί (δείκτη μάζας σώματος μικρότερο από 18,5) ή υπέρβαροι (ΔΜΣ 25 ή περισσότερο) μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα σας και την υγεία του μωρού σας. Έτσι υπολογίστε το ΔΜΣ σας πριν να μείνετε έγκυος και προσπαθήστε να τον κρατήσετε μέσα σε υγιή πλαίσια.
- Κάντε άσκηση 30 έως 60 λεπτά την ημέρα για τη διαχείριση βάρους σας!
Τα οφέλη της γυμναστικής δεν είναι μόνο για την περίοδο της εγκυμοσύνης ή όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος αλλά είναι για όλη σας τη ζωή.
Στο Διαιτολογικό Γραφείο της Κυρίας Χαριστού Ιουλίας μπορούμε να συνθέσουμε το κατάλληλο διατροφικό πλάνο για μια επερχόμενη εγκυμοσύνη σας λαμβάνοντας υπ’ όψιν την υγεία της μητέρας.
Το πρόγραμμα θα παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, συστατικά για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και θα είναι συνυφασμένο με όλες τις προσωπικές διατροφικές ιδιαιτερότητες της μητέρας, που θα είναι, εύκολο να το τηρήσετε.
