Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΔιατροφή και Ύπνος6 τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν με την άπνοια στον ύπνο!

Η στέρηση ύπνου είναι επικίνδυνη. Μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα συγκέντρωσης, αποτελώντας απειλή για τον εαυτό σας και τους άλλους ιδιαίτερα όταν οδηγάτε. Συν τοις άλλοις, το να μην κοιμηθείτε αρκετά μπορεί να εμποδίσει την συγκέντρωση στην εργασία και ανάλογα με το περιβάλλον εργασίας σας, μπορεί να είναι πάρα πολύ επικίνδυνο. Μία από τις πιο σημαντικές διαταραχές του ύπνου είναι η άπνοια, η οποία συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου που κατά διαστήματα ξυπνάει, με αποτέλεσμα να μην κοιμάται καλά όλο τα βράδυ. Υπάρχουν φάρμακα και συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες με άπνοια ύπνου να κοιμούνται καλύτερα, αλλά υπάρχουν ορισμένα είδη τροφίμων που μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου;

  1. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μελατονίνη!

Πράγματι, η μελατονίνη είναι διαθέσιμη σε συμπλήρωμα (ή χάπι) και μπορεί να ληφθεί πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Αλλά η μελατονίνη είναι επίσης διαδεδομένη σε έναν αριθμό δημοφιλών τροφών, καθώς και σε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, όπως τα κεράσια, το καλαμπόκι, τα σπαράγγια, οι ντομάτες, το ρόδι, οι ελιές, τα σταφύλια, το μπρόκολο, και το αγγούρι. Είναι επίσης διαθέσιμη σε κόκκους και σε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς και σπόρους.

  1. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη!

Αν φάτε γαλοπούλα μετά από λίγο θα σας πιάσει υπνηλία. Αυτό συμβαίνει γιατί η γαλοπούλα είναι φορτωμένη με τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που, όταν προσλαμβάνεται, μετατρέπει τη σεροτονίνη σε μελατονίνη, την ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Η τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι), θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά, και ορισμένα είδη φρούτων και λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων μήλα και μπανάνες.

  1. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο!

Σε γενικές γραμμές, το γάλα κάνει καλό στο σώμα. Περιέχει ασβέστιο, ένα ορυκτό που μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ισχυρών και εύρωστων οστών. Αλλά το ασβέστιο παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά το σώμα μας να χαλαρώσει και να προχωρήσει από την εγρήγορση στον ύπνο. Γι 'αυτό και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο τείνουν να είναι βοήθεια σε ανθρώπους που αγωνίζονται με την αϋπνία. Εκτός από το γάλα, μπορείτε να βρείτε το ασβέστιο σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι. Ωστόσο, είναι επίσης διαδεδομένο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και τα εμπλουτισμένα ψωμιά, στους χυμούς και στα δημητριακά.

  1. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο!

Είναι ευρέως γνωστό ότι τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να κάνετε έναν αξιοπρεπή ύπνο. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση πάνω μας. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που, όταν προσλαμβάνεται, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της αδρεναλίνης, βοηθώντας μας να χαλαρώσουμε και να μας πάρει ο ύπνος. Αν ψάχνετε για τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, να έχετε στο νου σας το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια, τη σόγια, τις μπανάνες, το αβοκάντο, και το γιαούρτι.

  1. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6!

Η βιταμίνη Β6 συχνά συνταγογραφείται σε ανθρώπους που αγωνίζονται με διαταραχές της διάθεσης και της κατάθλιψης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον ύπνο, διότι παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της μετατροπής της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη. Το ερώτημα είναι, που μπορεί να βρεθεί η βιταμίνη Β6; Είναι πραγματικά αρκετά κοινή σε σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως τα φιστίκια, οι ηλιόσποροι, και ο λιναρόσπορος. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε πολλά είδη ψαριών, όπως ο τόνος και ο σολομός, και φρούτα όπως το αβοκάντο και οι μπανάνες.

  1. Υπάρχουν κάποια ποτά που βοηθήσουν στον ύπνο!

Σήμερα υπάρχει μια σειρά από υγρά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν να παραμείνει σε ηρεμία όλη τη νύχτα. Αλλά υπάρχουν επίσης και φυσικές θεραπείες που μπορεί να προωθήσουν αποτελεσματικά τον ύπνο. Πολλά από αυτά τα ποτά περιέχουν βασικά μέταλλα και βιταμίνες. Εάν είστε απελπισμένοι για έναν καλό βραδινό ύπνο, δοκιμάστε το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, το γάλα αμυγδάλου, το τσάι από βαλεριάνα, το χαμομήλι, τον ξινό χυμό κερασιού, το τσάι με φρούτα του πάθους, και το τσάι μέντας.

Το Διαιτολογικό Κέντρο Χαριστού Ιουλία σας προσφέρει ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής « Απώλειας Λιπώδους Ιστού », με στόχο την απώλεια βάρους, του ενδοκοιλιακού λίπους, την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της κυτταρίτιδας! 
Με τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφών για τον καθένα ξεχωριστά διαμορφώνουμε ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής το οποίο προσφέρει όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και την σωστή ισορροπία στον οργανισμό σας.

Ακολουθήστε μία σωστή αποτοξίνωση, ξεπρηστείτε και γεμίστε ενέργεια. 

Η εποχή είναι ιδανική για μία νέα αρχή, βάζοντας στη ζωή σας όλα τα πολύτιμα συστατικά που προσφέρει η φύση. Με το ειδικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας και στον τρόπο ζωής σας !

Τολμήστε το και μέσα σε 2 εβδομάδες το δέρμα θα λάμπει, τα φουσκώματα εξαφανίζονται και ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί… 

Κλειστε ραντεβου στο 2310 234 077 !

Σας παρέχουμε πλήρη υποστήριξη εξ'αποστάσεως.

Συμπληρώστε την φόρμα για άμεση παραγγελία της προσωπικής σας δίαιτας !

 

 

Πίσω →