Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που επηρεάζει περισσότερο τη σεξουαλική ορμή. Η ορμόνη αυτή είναι επίσης υπεύθυνη για τα οστά και την υγεία των μυών, την παραγωγή σπέρματος, και την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορεί να μειωθεί η τεστοστερόνη καθώς μεγαλώνετε αλλά και από χρόνιες ασθένειες.
Ο υπογοναδισμός, που ονομάζεται επίσης χαμηλή τεστοστερόνη, συχνά αντιμετωπίζεται ιατρικά για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Μαζί με τις συστάσεις του γιατρού σας, μπορείτε να δείτε τα πιθανά τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη ως φυσικό συμπλήρωμα στις θεραπείες. Δύο θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την διατροφή σας είναι η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος. Επομένως τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης είναι:
1. Ο τόνος.
Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, και παραγωγής τεστοστερόνης. Είναι, επίσης, μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες. Είτε επιλέξετε κονσέρβα είτε φρέσκο, τρώγοντας αυτό το ψάρι μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης. Μια μερίδα τόνου ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνης D. Εάν δεν είστε λάτρης του τόνου, μπορείτε να εξετάσετε άλλες πηγές βιταμίνης D, όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες. Η κατανάλωση υπερβολικών ω-3 λιπαρών οξέων από τα ψάρια και άλλες πηγές τροφίμων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη.
2. Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βιταμίνη D.
Το γάλα είναι μια σπουδαία πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου. Τα παιδιά και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πίνουν γάλα για την καλύτερη υγεία των οστών, αλλά το γάλα επίσης μπορεί να κρατήσει τα οστά των ανδρών πάρα πολύ ισχυρά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D επίσης μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα. Έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά όπως το πλήρες γάλα, χωρίς όλα τα κορεσμένα λίπη.
3. Ο κρόκος του αυγού.
Ο κρόκος του αυγού είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης D. Αν και η χοληστερόλη έχει μια κακή φήμη, ο κρόκος του αυγού περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα ασπράδια αυγών. Η χοληστερόλη των κρόκων μπορεί να βοηθήσει ακόμα και τη χαμηλή τεστοστερόνη. Εφ 'όσον δεν έχετε κάποια προϋπάρχουσα προβλήματα χοληστερόλης, μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.
4. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Το αυγό δεν είναι το τρόφιμο για πρωινό που μπορεί να βοηθήσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ορισμένες μάρκες δημητριακών και χυμού πορτοκαλιού εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, για να μην αναφέρουμε άλλες θρεπτικές ουσίες. Εξετάστε το ενδεχόμενο ενσωμάτωσης αυτών των τροφίμων στο πρωινό σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
5. Τα στρείδια.
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο στοιχείο διατροφής κατά την εφηβεία, και τα αποτελέσματά του μπορούν να κρατήσουν τις ανδρικές ορμόνες υπό έλεγχο σε όλη την ενήλικη ζωή. Οι άντρες που έχουν χαμηλή τεστοστερόνη ωφελούνται από τη λήψη ψευδαργύρου αν έχουν επίσης έλλειμμα ψευδαργύρου. Τα στρείδια είναι υψηλές πηγές του ορυκτού αυτού.
6. Τα οστρακοειδή.
Μια περιστασιακή μερίδα από καβούρια ή αστακό μπορεί να κάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας υψηλά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην περιεκτικότητα ψευδαργύρου σε αυτά τα αγαπημένα θαλασσινά.
7. Το μοσχάρι.
Ορισμένα τεμάχια βόειου κρέατος έχουν τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη. Το βόειο ήπαρ είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Για να διατηρήσετε τα ζωικά λίπη υπό έλεγχο, να επιλέγετε μόνο άπαχα κομμάτια βόειου κρέατος και αποφύγετε να το τρώτε καθημερινά.
8. Τα φασόλια.
Όταν πρόκειται για την ανδρική ορμόνη, τα φασόλια μπορεί να προσφέρουν περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζετε. Τα λευκά και τα μαύρα φασόλια θεωρούνται καλές πηγές βιταμίνης D και ψευδαργύρου. Τα ψητά φασόλια προσφέρουν επίσης αυτές τις θρεπτικές ουσίες, αλλά θα χρειαστείτε επιπλέον πηγές στην καθημερινή διατροφή σας. Ως bonus, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα από πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης που μπορεί να προστατεύσει την υγεία της καρδιάς.