Ακολουθήστε μας στο Instagram
Επιπλέον, εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν την ανδρική αναπαραγωγική υγεία:
Αντιοξειδωτικά
Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, που βοηθούν το σπέρμα να παραμείνει υγιές. Τρώγοντας μια ευρεία γκάμα φρούτων και λαχανικών, σε διάφορα χρώματα, εξασφαλίζει ότι καταναλώνετε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών. Στόχος είναι 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Καφεΐνη
Ο καφές και το τσάι μπορεί να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας το πρωί, αλλά η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να βλάψει το σπέρμα. Ενώ ερευνητές στη Βραζιλία διαπίστωσαν ότι η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να δώσει στο σπέρμα λίγη επιπλέον δύναμη, η ενίσχυση αυτή είναι φευγαλέα, και μακροπρόθεσμα, η καφεΐνη κάνει στην πραγματικότητα το σπέρμα πιο ληθαργικό. Περιορισμός ή μείωση της πρόσληψης καφεΐνης από τον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσετε την κινητικότητα του σπέρματος.
Φολικό οξύ
Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη βοηθά στην πρόληψη από τις εκ γενετής ανωμαλίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει οι μητέρες να λαμβάνουν 400mcg φολικού οξέος κάθε μέρα. Αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως και οι μπαμπάδες πρέπει να λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ.. Σύμφωνα με ερευνητές οι άνδρες που δεν καταναλώνουν αρκετό φολικό οξύ είναι πιο πιθανό να παράγουν σπέρμα που περιέχει είτε πολύ λίγα είτε πάρα πολλά χρωμοσώματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε γενετικές ανωμαλίες ή / και αποβολή. Βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ρεβίθια, φακές, και τα εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά.
Σελήνιο
Η κατανάλωση υπερβολικής ή μειωμένης ποσότητας από αυτό το ιχνοστοιχείο μπορεί να βλάψει το σπέρμα. Οι άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν 55mcg ημερησίως. Το σελήνιο βρίσκεται στα καρύδια Βραζιλίας (544 mcg σε 1 χούφτα), στον τόνο (63 mcg στα 100gr), το βόειο κρέας (35 mcg στα 100gr), την γαλοπούλα (32 mcg στα 100gr) και εμπλουτισμένο ψωμί και δημητριακά (4-15 mcg ανά μερίδα).
Τρόφιμα σόγιας
Έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από μια μερίδα τροφίμων σόγιας (όπως tofu, γάλα σόγιας ή κρέας με βάση τη σόγια) μπορεί να μειώσει την ανδρική γονιμότητα, ιδιαίτερα σε παχύσαρκους άνδρες. Η σόγια μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των οιστρογόνων και να παρεμβαίνει στις ανδρικές ορμόνες. Οι άνδρες που προσπαθούν να κάνουν παιδιά θα μπορούσαν να περιορίσουν την κατανάλωση τροφίμων σόγιας. Η σόγια βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα στις μέρες μας, στις μπάρες πρωτεΐνης, σκόνες πρωτεΐνης, ακόμα και σε διαιτητικά σνακ, στο tofu.
Ψευδάργυρος
Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι άνδρες χορτοφάγοι δεν πρέπει να είναι σίγουροι για την επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου, οι κρεατοφάγοι συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι 'αυτό, δεδομένου ότι το κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Πλούσιες πηγές είναι τα φασόλια, το γιαούρτι και τα καρύδια
Οι μελλοντικοί μπαμπάδες πρέπει να ακολουθήσετε την ίδια συμβουλή με τις γυναίκες σας: να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά και να φροντίζετε τον εαυτό σας!
