Hμέση ηλικία της εμμηνόπαυσης (51,4 έτη) δεν έχει μεταβληθεί με την πάροδο του χρόνου και αυτό κατά κύριο λόγο πρέπει να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες.

Στις περισσότερες γυναίκες η εμμηνόπαυση συνοδεύεται αρχικά από έντονες αγγειοκινητικές αντιδράσεις, όπως οι εξάψεις, η έντονη εφίδρωση καθώς και από μεταβολές στο δέρμα και τη σύσταση του σώματος. Αργότερα παρατηρείται αύξηση των καρδιαγγειακών νοσημάτων, απώλεια οστικής μάζας και γνωστικές διαταραχές (απώλεια μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης κ. ά.) καταστάσεις που κάποτε θεωρούνταν αναπόφευκτες. Σήμερα αντιμετωπίζονται κυρίως με ορμονική θεραπεία υποκατάστασης, δηλαδή με τη λήψη οιστρογόνων σε συνδυασμό με προγεστερόνη, από την αρχή της εμμηνόπαυσης και για τα επόμενα 5-10 χρόνια. Πολλές εντούτοις γυναίκες ανησυχούν σοβαρά για τις πιθανές παρενέργειες της θεραπείας υποκατάστασης με σημαντικότερη ίσως την αύξηση της συχνότητας του καρκίνου του μαστού.

 

Η στεφανιαία νόσος, η οστεοπόρωση και οι παθήσεις του γεννητικού συστήματος και του μαστού αποτελούν τα κύρια προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση. Όμως η πρόληψη και οι νέοι τρόποι αντιμετώπισης εγγυώνται καλύτερη ποιότητα ζωής, αρκεί να αναγνωριστούν οι παράγοντες κινδύνου. Η πρόληψη της στεφανιαίας νόσου π.χ. απαιτεί το σταμάτημα του καπνίσματος, την απώλεια βάρους , τον έλεγχο της υπέρτασης, της χοληστερίνης και του διαβήτη. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή συντελούν στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, καθώς και της οστεοπόρωσης.

Στη δεύτερη περίπτωση πρέπει επίσης να αποφεύγεται η πρόσληψη ουσιών που αυξάνουν την απώλεια οστικής μάζας, ενώ είναι απαραίτητος ο έλεγχος της, ούτως ώστε να γίνει καλύτερη επιλογή θεραπευτικού σχήματος.

 

Διατροφή και διαταραχές του σωματικού βάρους

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης παρατηρείται μείωση της οστικής και μυϊκής μάζας και ταυτόχρονα αύξηση του λίπους του σώματος, ιδιαίτερα του λίπους στην κοιλιά και στο πάνω μισό του σώματος.

Η αυξημένη νοσηρότητα και θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα μετά την εμμηνόπαυση έχει αποδοθεί σε αυτή  την ανακατανομή του λίπους, ενώ οι νεότερες τεχνικές εκτίμησης της σύνθεσης του σώματος είναι ακριβείς και εξαιρετικά χρήσιμες. Τονίζεται επίσης η αξία της σωματικής δραστηριότητας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

 

6 διατροφικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Ø      Κάνετε τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα

Ø      Φάτε καλό πρωινό

Ø      Να έχετε ποικιλία στα κύρια γεύματα

Ø      Αυξήστε τους υδατάνθρακες, ιδίως τους σύνθετους(ψωμί, όσπρια, ζυμαρικά, δημητριακά, φρούτα, σαλάτες)

Ø      Ελαττώστε το λίπος της τροφής

Ø      Μην παθιάζεστε με τη ζυγαριά, διαγράψτε το , φερθείτε λογικά στις κοινωνικές σας εξόδους.

Πίσω →