Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΔιατροφή και Ακμή5 τρόφιμα για την καταπολέμηση της ακμής!

Η ακμή είναι ένα πρόβλημα του δέρματος, πιο συχνή στους εφήβους. Παράγοντες όπως ορμονικές αλλαγές, γενετική, πρόσληψη φαρμάκων και η χρήση makeup θα μπορούσε να ευνοήσει την εμφάνιση αυτής της δερματολογικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλοί μύθοι για την ακμή ότι προκύπτει από την υπερκατανάλωση τροφών όπως σοκολάτες τρόφιμα πλούσια σε λίπος και τσίλι. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί στη δερματολογία συνιστούν μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Να πίνετε άφθονο νερό και να μειώσετε τις επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, ή την έλλειψη ύπνου, επειδή επιδεινώνουν την κατάσταση.

Τα 5 στοιχεία που βοηθούν στην ακμή είναι:

  1. Η βιταμίνη Α ή β-καροτένιο!

Παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υπερβολικής παραγωγής σμήγματος, μια αιτία της ακμής. Τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο β-καροτένιο είναι: τα μήλα, τα σπαράγγια, τα καρότα, το σπανάκι, το μάνγκο, το ροδάκινο, το πεπόνι και η γλυκοπατάτα.

  1. Τα ω-3 λιπαρά οξέα!

Είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα. Βοηθούν το λίπος να φράζει λιγότερο τους πόρους. Προϊόντα που περιέχουν περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα είναι το σογιέλαιο, το φύτρο σιταριού, τα αμύγδαλα, ο σολομός και η πέστροφα.

  1. Η βιταμίνη Β6!

Ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των βλαβών της ακμής. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν αυτές οι εστίες ενισχύονται από τον έμμηνο κύκλο ή την εμμηνόπαυση. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 είναι οι γλυκοπατάτες, οι ηλιόσποροι, ο τόνος, οι πατάτες, το κοτόπουλο, το άγριο ρύζι, το αβοκάντο, το μάνγκο και η μπανάνα.

  1. ο ψευδάργυρος!

Διεγείρει την ανοσοποιητική λειτουργία, μειώνει τη φλεγμονή και συμβάλλει στη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων των ορμονών. Προϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι: το κριθάρι, το κοτόπουλο, τα καβούρια, τα χτένια, το αρνί, το σιτάρι και η γαλοπούλα.

  1. Η διατροφή να περιλαμβάνει τουλάχιστον 5 ή περισσότερες μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

Πίσω →